Hyrox, de nieuwe fitness-trend die lopen en krachttraining combineert
Blog geschreven voor Gezond Sporten (nu Sportieq).
Lange afstanden lopen te zwaar, crossfit te hoog gegrepen, en obstacle running niets voor jou? Vertoef je graag in de fitness maar zoek je een concreet doel om naartoe te werken? Dan is Hyrox misschien iets voor jou. Een nieuwe trend in fitnessland die lopen en functionele krachtoefeningen combineert.
Unieke indoor fitnesscompetitie
Hyrox is een unieke indoor fitnesscompetitie die in 2017 is ontstaan in Duitsland. Het is een uitdagende race die bestaat uit acht rondes van één kilometer hardlopen, gevolgd door telkens een functionele krachtoefening. Alle deelnemers doen dezelfde oefeningen op hetzelfde parcours. Het doel is om zo snel mogelijk het hele parcours af te leggen en over de finish te komen. Deelnemen kan in verschillende categorieën. Individueel, als duo of in estafettevorm. En er zijn zelfs familie-events. De gewichten die je gebruikt bij de krachtoefeningen en het aantal herhalingen variëren per categorie, maar de afstanden blijven hetzelfde. Ongeacht je niveau, Hyrox is er voor iedereen.
Een blik achter de schermen van een hyrox-competitie
Hyrox is geïnspireerd door miljoenen sporters over de hele wereld die fitness als hun 'sport' beschouwen. Tot dusver was er geen meetbare competitie. Hyrox biedt daar een oplossing voor en geeft fitnessliefhebbers een concreet doel voor ogen. Te vergelijken met lopers die toeleven naar een marathon. Het is een evenement dat je beleeft met gelijkgestemden. Sporters die het beste uit zichzelf willen halen, ongeacht hun niveau.
De oefeningen die je moet doen bij Hyrox zijn gebaseerd op de basisbewegingen die het menselijk lichaam kan maken. Ze zijn ontworpen om je hele lichaam te trainen en je uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie te verbeteren. De oefeningen zijn:
· 1000 meter op de Ski Erg (een apparaat dat de beweging van langlaufen nabootst)
· 50 meter sled push (je duwt een zware slee vooruit over een baan)
· 50 meter sled pull (je trekt de slee naar je toe met een touw)
· 80 meter burpee broad jump (je maakt een burpee en springt dan zo ver mogelijk naar voren)
· 1000 meter roeien op de RowErg (een roeimachine)
· 200 meter farmers carry (je loopt met zware gewichten in beide handen)
· sandbag lunges (je maakt lunges met een zware zandzak op je rug)
· 75 of 100 wall balls (je gooit een zware bal tegen een muur en vangt hem weer op)
De oefeningen van een hyrox-competitie
Wereldwijde community
Hyrox is populair omdat het een uitdagende en leuke manier is om je conditie en kracht te testen en te verbeteren. Het richt zich op mensen die houden van fitness en die op zoek zijn naar een nieuwe uitdaging en een meetbaar resultaat. Sporters die houden van afwisseling en competitie. Die niet bang zijn om hard te werken en zichzelf te pushen tot het uiterste. En die graag deel willen uitmaken van een groeiende en enthousiaste community van gelijkgestemden.
Hyrox organiseert meer dan 45 races op 3 continenten en 11 landen, dus je kunt altijd wel een race vinden die relatief dicht bij jou in de buurt is en op jouw niveau. Bovendien kun je je prestaties vergelijken met andere deelnemers via een online ranking systeem. Maar het doel is vooral jezelf uitdagen en overtreffen.
Complete maar intensieve training
Hyrox is een complete en functionele training, die alle spiergroepen en energiesystemen aanspreekt. Het is een sport die geschikt is voor iedereen, ongeacht leeftijd, geslacht of achtergrond. De wedstrijdorganisatoren beweren dat 99% van de deelnemers de finish bereikt. Een aantal eenvoudige vragen op de website geven een indicatie van de categorie die voor jou geschikt is. En je krijgt er meteen een gratis trainingsprogramma bij. En dat is nodig. Want Hyrox is een intensieve en veeleisende sport, die veel van je lichaam vraagt. Het vergt een goede voorbereiding en opbouw om blessures te voorkomen. Maar ook voeding, hydratatie, rust en herstel spelen een belangrijke rol. Het is ook een sport waar veel materiaal en ruimte voor nodig is, dus je kunt het niet zomaar thuis of in elke fitness doen. Beginners starten best met een eenvoudig programma dat geleidelijk aan opgebouwd kan worden. Of je combineert je huidige looptrainingen met wat krachttraining en oefent met de bewegingen die je bij Hyrox tegenkomt.
Sporters die deelnamen aan een Hyrox-wedstrijd geven aan dat het een unieke ervaring is. Een race tegen anderen, maar vooral een uitdaging om het beste uit jezelf te halen.
Durf jij het aan? Check dan zeker de Hyrox-website. Een Belgische variant bestaat nog niet (wel een Nederlandse), maar gezien de groeiende populariteit van de sport zal dit wellicht niet meer lang op zich laten wachten.
Meer weten over Hyrox? Of algemeen over hoe wij sportinnovatie stimuleren? Schrijf je dan in op onze nieuwsbrief, of neem contact op indien je een vraag of idee hebt.
Laat ons de toekomst van sport en beweging samen verder vormgeven!